Закрыть ... [X]

Как сделать удары руками сильными

Иметь сильный удар мечтает любой мужчина – даже если тот ему никогда не пригодится. Что ж, потешить собственное эго можно, пройдя небольшой курс тренировки.

При большом желании и хорошей практике сильный удар можно натренировать

При большом желании и хорошей практике сильный удар можно натренировать shutterstock.com

Тебе не дает покоя слава Майка Тайсона или Кости Цзю? Хочешь обладать поистине «сногсшибательным» ударом, нокаутируя врагов с одного замаха? Расслабься, у тебя ничего не выйдет: для этого нужны долгие годы упорных тренировок.

Впрочем, при большом желании можно увеличить силу удара – для этого существуют как целевые боксерские программы тренировок, так и нехитрые советы для адептов дворовых любительских «махачей». Вот тебе несколько вариантов для повышения ударной мощи:

Отожмись с хлопком

Хорошее решение для тренировки конечной фазы удара и выносливости. Прими традиционный «упор лежа», ноги поставь примерно на ширине плеч. Руки слегка согни в локтях. Постарайся, почти не отталкиваясь руками от пола, «подпрыгнуть» над полом и хлопнуть в ладоши. Приземлившись, выполни упражнение снова.

Помаши гантелями

Простое упражнение, не только увеличивающее силу, но и развивающее выносливость – что очень важно для мощного удара, ведь именно плечевой сустав принимает в этом деле «особое участие». Возьми две легкие гантели, подними их перед собой и совершай быстрые махи из стороны в сторону. Затем – вверх-вниз. Таким образом проведи 3 раунда по 3 минуты (как в настоящем боксе), чередуя направление гантелей поминутно.

Задействуй корпус

Одним из секретов сильного удара является посыл тела вслед за ударом. Иначе говоря, если не вложить в удар вес всего тела, мощным он не станет. Именно этот «посыл» необходимо время от времени тренировать, чтобы автоматически применить его на практике (если понадобится). Например, как сделать удары руками сильными сделал воображаемый удар – шагни руками вперед или поверни корпус вокруг ступни и бедра в направлении удара.

Подерись с тенью

«Бой с тенью» - не только известный российский фильм: изначально так называется популярный боксерский прием. Спортсмен представляет, что боксирует с реальным спарринг-партнером, направляя все действия против воображаемого противника. Такая тренировка позволяет еще и существенно увеличить силу удара: для этого нужно в каждую руку взять по небольшой гантели или надеть утяжелители. Очень хорошо в данном случае то, что идет одновременная работа и на скорость, и на силу.

И все же, помни: чтобы удар стал действительно нокаутирующим, недостаточно одной силы – важна и работа всего корпуса, и правильная техника, и точность - умение попасть в болевую точку. Особая же роль в силовом ударе отведена скорости – чем она выше, тем сильнее удар. Более того (как ни парадоксально): наиболее важными в понятии «сила удара» является именно тандем скорости и точности, нежели сама физическая сила.
 


Источник: http://mport.ua/sport/trener/1501505



Поделись с друзьями



Рекомендуем посмотреть ещё:




Как увеличить силу удара кулаком - упражнения для усиления Вязание туники топики для девочек

Как сделать удары руками сильными Как натренировать сильный удар? - Бодибилдинг, культуризм
Как сделать удары руками сильными Сила удара / нокаутирующий удар - Тайский бокс в Таиланде
Как сделать удары руками сильными Как сделать удар сильнее и быстрее в домашних условиях
Как сделать удары руками сильными Как бить сильнее - Техника Бокса и Тренировка ExpertBoxing
Как сделать удары руками сильными Как увеличить силу удара кулаком? Бодибилдинг
Как сделать удары руками сильными BISHTAO - Товары из Китая с Таобао (taobao) Бишкек
Как сделать удары руками сильными Basler - каталог в интернет магазине
Врожденные (безусловные) рефлексы грудного ребенка Глава 39 Иммунный статус организма человека - Медицинская микробиология Как приготовить соус со сметаной для сладких и несладких блюд Как удалить антивирус Касперского с компьютера если он не удаляется Комнатные цветы - выращивание и уход, каталог комнатных цветов с фото Массаж рядом со станцией метро «Савёловская» А-а-ах! Москва Модные челки 2018 фото новинки тенденции Пенопласт для теплого пола под стяжку: плотный, твердый, инструкция по

ШОКИРУЮЩИЕ НОВОСТИ